jestem tutaj nowy a trafilem na wasze strony bo wlasnie od nowego roku akademickiego chcialem troche popracowac nad soba :) niestety dysponuje tylko sztangielkami w domu i mozna powiedziec pseudo-laweczka w pokoiku. chcialem zaczac ten program z malym opoznieniem ale to chyba nie problem po prostu przesune ten caly cykl. chcialbym sie jednak [...]
hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]
michail, ja jeszcze nie jechalem planu na sile, i wydaje mi sie, choc moze mis ie tylkow ydaje, ze powinienem dalej jechac plan na mase. co o tym sadzisz? moj dotychczasowy plan znajdziesz we wczesniejszych postach. pytam bo wlasnie na masie mi zalezy... 178/75 to nic przeciez. wiec jak proponujesz mnie wpasowac w cyklicznosc? (pisales wczesniej [...]
ale co to Ci da? przecierz cykl 3 to regeneracja(zredukowany cykl 2) a 2 to normalny plan na mase, no chyba ze zalezy Ci na dogonieniu cwiczacych od wrzesnia ale moim zdaniem to nie ma sensu, na inne cykle jeszcze bedziesz miał czas, lepiej stoponiowo przyzwyczajac stawy do obciarzen niz przeskakiwac plany, i od razu isc o pare cykli wyzej ps [...]
[...] siły). Zakupił kreatynę (wiem, że wcześnie, ale już po fakcie...) - może ją brać od tego cyklu i później robić gęstość, czy raczej na czas brania kreatyny zarzucić plan na masę? I jeszcze jedno - między cyklem siłowym a gęstością/rzeźbą robić regenerację? Pytam się już na zapas, gdyż mój "przedwakacyjny grafik" jest strasznie napięty, [...]
[...] przytoczyłem), że liczy się nie tylko objętość ;-) Objętość w treningu jest czynnikiem kluczowym jesli chodzi o hipertrofię, podobnie jak dodatni bilans kcal w diecie na masę, ale ani objętość nie wyczerpuje zagadnienia budowy masy mięsniowej za pomocą metod treningowych ani też nadwyżka kcal nie wyczerpuje kwestii wspomagania budowy masy za [...]
Mam parę pytań jesli miałbyś chwile czasu to proszę o odpowiedź.Jak wygląda wg ciebie sprawa z cheat dayem co ile można go wprowadzać wchodząc na masę ? Drugie pytanie związane jest z pierwszym jak poradzić sobie z retencja albo jak jak ją zminimalizować po takim obżarstwie mam mega ssanie potrafię wciągnąć 10 k kcla na ostatnim tyle zjadłem 8 kg [...]
z jakiego wzoru liczyles ze wyszlo Ci 3000kcal! ja waze 30kg wiecej - mam kilka cm wzrostu wiecej i dla mnie wychodzi 2800-3000 (zalezy jaki mnoznik) skoryguj zapotrezbowanie - wzor - ale dajesz za wysoki mnoznik albo masz jakis lipny wzor Tymbardziej jesli piszesz ze poszlo w bezbon sporo - juz na starcie - policz dobrez zapotrzebowanie i daj [...]
Po przeczytaniu wszystkiego stwierdzam, że WPC jest idealnym rozwiązaniem jako uzupełnienie posiłku w białko (pod warunkiem, że jemy co 2-4h). Różnice między WPI/WPH a WPC są znikome, ale są. W związku z tym, na zbliżającym się okresie suplementacji na mase, zamierzam połączyć WPI i WPC, BCAA i EAA po treningu, na noc walnąć EGG, kazeinę, surowe [...]
W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi> Zaczynamy Zenith; Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a [...]
Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]
siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]
kruszku ale tak naprawde deita na mase jest porsta 0,9g bialka na funt wagi powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe [...]
Witam, Prosze o ocene (moze Ty qazar również się wypowiesz :)) dietki na mase. moje dane: wzrost 180cm / waga 73kg ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g [...]
[...] jak mi sie kręgosłup wygina nie tak jak trzeba xd hehe regres za to na 212,5kg zaliczony na 8p czyli dodane 2,5kg :) no nic redu to redu :D ale jak ją skończę i wejdę na masę to 300kg w klasycznym ciągu muszę zrobic :D na kolejnym treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ręce fajnie poszły, poręcze na [...]
[...] to kółko się rozwali, bo to nie pierwszy raz już. A więc w treningu będą lekkie zmiany póki co w ćwiczeniach bo nie chcę całego planu zmieniać bo jego zmienię jak wejdę na masę a nie teraz jak redu leci. Więc wszystkie ćwiczenia gdzie dokładałem obciążenia na wyciąg wywalę i zamienię na ćwiczenia z wolnym ciężarem. Jakby tego było mało to do [...]
[...] Każdy z nich wnosi jakiś wkład w wykonywanie ruchu, pracując jako stabilizator, agonista, antagonista lub synergista. Jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba najdalej jak tylko można odizolować go od innych mięśni. 4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów [...]
[...] jest już ok Kondycja na poziomie, Szybkość również. Tak więc jeśli ćwiczysz na siłowni nie ćwicz najpierw na mase, wiem że jest trening które daje mniejsze efekty ale robi i masę i rzeźbę, ale w tym przypadku musiał byś zapytać kolegów po fachu w dziale Kulturystyka i Fitness. Tobiasz11 Skoro trafiło takie pytanie widocznie jesteś doświadczonym [...]
nadal wciaz odpisujesz 2 rozne twierdzenia: -masa rosnie, sila nie(nawet spada) -masa rosnie to i sila rosnie -co do trojboistow zmieniles temat. Nie dyskutujemy o proporcjach. a niektorzy maja mase jak kulturysci, a przynajmniej poroznywalna. sa tacy co waza po 180 kg. sporo sadla, ale ja np sie wyciska ponad 450 kg to chyba jasne ze klata i [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
